Da ich selber ein Fan von Intervallfasten bin und auch aus eigenen Erfahrungen vom Erfolg dieser Methode überzeugt bin, möchte ich in diesem Beitrag einiges Wissenswertes über Autophagie mit euch teilen.
Ich habe dazu ein bisschen im Internet recherchiert. Die Quellen dafür sind hinter den Verlinkungen zu finden.
Am Ende des Beitrages möchte ich euch auch herzlich einladen über persönlichen Erfahrungen als Kommentar zu posten und mit den anderen interessierten Lesern des Blogs zu teilen.
Auch wenn ihr Fragen habt könnt ihr diese gerne als Kommentar posten und wie in einem Autophagie Forum mit anderen Lesern diskutieren.
Autophagie bezeichnet eine Art Selbstreinigung der menschlichen Zellen. Nicht benötigte oder krankhafte Zellbestandteile werden vom Körper abgebaut. Oft wird Autophagie mit Selbstverdauung übersetzt, welche die Zellen zur Selbstreinigung aktiviert. Den Zustand der Zellreinigung, also der Autophagie kann man durch Fasten, insbesondere Heilfasten erreichen. Wie genau dies funktioniert, was es für eine Bedeutung für deinen Körper haben kann und alle gängigen Fragen dazu möchte ich dir in diesem Artikel erläutern.(1)
Inhaltsverzeichnis
Wie lange sollte man in der Autophagie sein?
Dies lässt sich nicht abschließend beantworten. Für Anfänger genügt oft ein Intervallfasten zum Beispiel nach dem Schema 16/8, bis der Zustand der Autophagie einsetzt. Andere gehen davon aus, dass eine starke Kalorienreduktion von mindestens drei Tagen am wirkungsvollsten ist.
Am besten eignet sich Heilfasten. Hier werden für 72 Stunden bis hin zu 21 Tagen nur rund 500 Kalorien pro Tag aufgenommen.
Was darf ich bei Autophagie essen?
Welche Lebensmittel unterbrechen die Autophagie nicht?
Entgegen der geläufigen Meinung bedeutet Fasten nicht, dass man gar keine Lebensmittel zu sich nehmen kann.Tatsächlich helfen einige Lebensmittel den Zustand der Autophagie herzustellen, beziehungsweise unterbrechen diese nicht. Besonders Lebensmittel, welche Spermidin enthalten, spielen dabei eine wichtige Rolle. Folgende Lebensmittel enthalten eine hohe Menge Spermidin:
- Käse in unterschiedlichen Formen
- Sojakeime oder auch Weizenkeime
- Pilze
- Schwarzer Kaffee, bzw. Kaffee ohne tierische Erzeugnisse
Was beschleunigt Autophagie?
Schwarzem Kaffee ohne tierische Milch wird beispielsweise die Beschleunigung der Autophagie nachgesagt.
Was trinken während Autophagie?
Während der Autophagie, beziehungsweise des Fastens sollte am besten viel stilles Wasser getrunken werden. Auch Säfte, zum Beispiel mit Wasser verdünnt oder als Ersatz für eine Mahlzeit sind erlaubt. Auch, wenn viele denken, Kaffee wäre ungesund, so fördert dieser wie oben beschrieben sogar den Zustand der Autophagie. Natürlich in Maßen genossen. Auch Gemüsebrühe kann problemlos, zum Beispiel als Ersatz für eine Mahlzeit getrunken werden. Generell gilt beim Essen und beim Trinken: Am besten auf Bio Lebensmittel zurückgreifen, um dem Körper nicht zusätzliche Schadstoffe hinzuzufügen. Es gibt zum Beispiel in ausgewählten online Shops oder im Reformhaus auch extra Produkte fürs Fasten. Auch Tees, im bestenfalls Kräutertees eignen sich bestens während der Autophagie.
Was stört die Autophagie?
Während der Autophagie entgiftet der Körper, dies bedeutet natürlich, dass dem Körper in dieser Zeit auf keinen Fall neue Schadstoffe, oder nur in unvermeidlichen Mengen zugeführt werden sollten. Man sollte während der Zeit des Fastens komplett auf Alkohol verzichten, auch ein kleines Glas Wein am Abend ist für den Körper, insbesondere die Leber sehr anstrengend abzubauen, so dass dein Körper sich in dieser Zeit nicht um die Autophagie kümmern kann. Gleiches gilt für rauchen, auch wenn dies kein Essen ist, wird der Körper enorm mit Giftstoffen belastet. Auch sehr fetthaltige, zuckerhaltige oder kalorienhaltige Lebensmittel sollten vermieden werden, um den Insulinspiegel möglichst konstant zu halten.
Fazit
Zu dem Thema Autophagie gibt es einige Erfahrungsberichte, diese können nochmal von anderer Seite zeigen, wie hilfreich die Autophagie für deinen Körper sein kann. Autophagie wird nicht durch den vollständigen Verzicht auf jegliche Lebensmittel erreicht, sondern bestimmte Kalorienmengen und Lebensmittel sind sogar förderlich für den
Quellen:
Eure Erfahrungen und Fragen zum Heilfasten Intervallfasten und Autophagie
Wie Eingangs schon geschrieben soll dieser Beitrag auch ein wenig zum Austausch von Erfahrungen diesen. Euren Erfahrungsbericht oder eure Fragen könnt ihr gerne als Kommentar posten.
Im Kommentare Bereich kann dann wie in einem Forum über die Erfahrungen und Fragen diskutiert werden.
Ich freue mich sehr auf eure Teilnahme.
Viele Grüße
Lothar